Stress là căn bệnh của thời đại. Nhưng bạn hoàn toàn có thể khống chế những cơn căng thẳng này bằng việc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của mình. Các nhà khoa học đã chỉ ra một số loại thức ăn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm stress.
Cháo yến mạch
Carbohydrates từ cháo yến mạch có tác dụng làm não tiết ra một lượng serotonin tương tự mà lại không gây béo như khi bạn ăn sô cô la. Theo tiến sũ Judith Wurtman, khi cơ thể hấp thu càng chậm, lượng serotonin tiết ra càng ổn định. Vì thế, cháo yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời vì độ đặc của nó khiến dạ dày bạn tiêu hóa lâu hơn các loại thức ăn khác.
Qủa cam
Bạn bực dọc vì công việc? Hãy tự thưởng cho bản thân một cốc nước cam hoặc một quả cam. Vitamin C trong cam là phương thuốc thần kì cho việc giảm căng thẳng. Một công trình nghiên cứu đã cho thấy những người hấp thụ 3000 miligam Vitamin C sẽ ít bị stress hơn và huyết áp của họ cũng ổn định hơn.
Cá hồi
Kẻ thù của stress chính là a xít béo Omega-3. Omega -3 được chứng minh là giúp não tiết ra nhiều andrenaline, một loại hóc môn gây hưng phấn, giảm cảm giác chán chường mệt mỏi do stress. Theo Hiệp hội y học Hoa Kỳ, ăn khoảng 90 gram cá, đặc biệt là loại cá chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu 2 lần một tuần sẽ giúp giảm đáng kể stress.
Qủa bơ
Khi bị stress, chúng ta thường có xu hướng thèm ăn những đồ béo như kem, bánh ngọt. Nhưng thay vì những thứ đó, hãy thử một thứ quả cũng ngậy và thơm không kém, đó là quả bơ. Một ly sinh tố bơ hoặc một đĩa salad bơ trộn với hai thìa nước chanh sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm thuồng của bạn, đồng thời làm giảm huyết áp và cơn căng thẳng.
Sữa không béo
Khoa học trước đây từng chứng minh sữa nóng là phương pháp hữu hiệu để chữa chứng mất ngủ, co thắt cơ bắp và giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu năm 2005, những người phụ nữ uống hơn 4 cốc sữa không béo mỗi ngày ít phải đương đầu với stress tới 46% so với những người khác.
Xinhxinh
Gửi