Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Mất ngủ, ở mức độ trầm trọng, có thể khiến bạn bị trầm cảm, kiệt sức và tuyệt vọng.
Ngủ là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Mất ngủ, ở mức độ trầm trọng, có thể khiến bạn bị trầm cảm, kiệt sức và tuyệt vọng.
Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon dù chỉ trong một thời gian ngắn? Các bạn nên thực hiện theo những lời khuyên của chuyên gia sau đây:
Những điều nên làm:
- Uống 1 ly sữa ấm / một ly mật ong ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Tắm nước ấm sau một ngày dài căng thẳng sẽ giúp cơ thể thư giãn và dẽ dàng đi vào giấc ngủ.
3. Một chiếc giường, những chiếc gối và nệm mềm và sạch sẽ tất nhiên không hề kém quan trọng.
- Tắt tivi, Ipad, điện thoại, máy tính....các đồ dùng điện tử sẽ rất dễ khiến bạn trằn trọc suốt đêm.
- Hãy tắt đèn khi ngủ! Nếu phòng ngủ của bạn có ánh sáng le lói thì bạn nên có những tầm rèm che chắn.
- Thức dậy đứng giờ vào mỗi sáng.
- Tập thể dục: Khảo sát cho thấy vận động nhẹ và hít thở sâu 5 - 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn.
- Làm một việc gì đó khi bạn không thể ngủ: Đừng nằm mãi trên giường và cố ngủ nếu bạn không ngủ được. Thay đổi trạng thái cơ thể và bạn sẽ dễ ngủ hơn khi trở về giường.
Những điều tránh để có giấc ngủ ngon:
- Tránh uống cà phê, trà và nước uống có chất kích thích
- Tránh ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối. Bởi vì một bữa ăn nhiều chất béo hoặc cay vào ban đêm sẽ khiến bụng phình to và làm cho bạn khó ngủ.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
- Quá xúc động, cáu giận
Mọi người thường khó ngủ khi đem theo những suy nghĩ, cảm xúc của mình khi ngur dễ ảnh hưởng đến sự hưng phấn hoặc nhầm lẫn của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó trước khi đi ngủ không nên quá vui hoặc quá buồn hoặc lo lắng tức giận, hãy để tinh thần thư thái, như thế bạn sẽ thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Thùy Cao - Món ngon Plus
Gửi